Meu Desafio 21D

Acompanhe sua constância, organize suas sessões e celebre cada etapa.

Calendário de 21 dias

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0/21 dias

Dias marcados como concluídos

A = peito, ombro e tríceps · B = pernas · C = costas e bíceps.

Nesta primeira versão, suas marcações ficam salvas somente neste navegador. Ao mudar de aparelho ou limpar os dados do navegador, elas não serão recuperadas. O login e a sincronização entre dispositivos serão incluídos na próxima etapa.

ACADEMIA · HIPERTROFIA

Suas fichas A, B e C

Confira o dia do desafio, a ficha indicada e os exercícios do programa. A trilha Casa ainda será cadastrada separadamente.

15Sessões de treino

06Dias de descanso

03Fichas A · B · C

SEMANA 1

Escolha uma semana e um dia.

Os exercícios, séries, repetições e descansos seguem o PDF de hipertrofia enviado. As cargas são individuais: priorize técnica e recuperação. O programa deve ser revisado por profissional habilitado antes da venda ao público.

HYBRIDO FITNESS

Biblioteca de exercícios

Consulte os exercícios das fichas A, B e C. Os vídeos demonstrativos serão adicionados depois, quando estiverem organizados e revisados.

Buscar exercício

ACOMPANHAMENTO

Sua evolução

Visão geral dos registros feitos no planner.

0Dias concluídos

0%Progresso

0Dias com registros

Últimos registros

O arquivo exportado pode servir como cópia pessoal. Para preservar o histórico entre dispositivos automaticamente, conectaremos o banco de dados Supabase na próxima etapa.

INTERVALOS DE TREINO

Cronômetro HIIT

Ferramenta opcional. Ajuste os intervalos à orientação do seu treino e ao seu nível de condicionamento.

Exercício (s)Descanso (s)Rodadas

PRONTO PARA COMEÇAR

00:30

Rodada 1 de 8